Proszę o ocenę mojej diety i ewentualne poprawki. Mam 17lat(rocznikowo) Ważę 82kg, mam 185 wzrostu. Moja aktywność to 3x w tygodniu siłownia 1h 30min i 3h wf w szkole. Ćwiczę na siłowni już 2lata, ale nigdy nie byłem na diecie. Chciał bym zdrowo rosnąć i czy ta dieta mi w tym pomoże? I. Śniadanie 7.10 - Płatki owsiane 50g (B:6g T:4g W:31g 183 [...]
[...] Pumpkin Seed dostałem w gratisie Joha może przed wakacjami wleci. Mam całe pudełeczko. Białeczko do shaków, nalesników itp.. Na masie polubiłem takie sniadania. Mleko, białko, masło orzechowe i płatki owsiane. Bardzo dobre i szybko się robi. Carbo stoi bo stoi. Raczej nie prędko otworzę Bulk też za darmo to stoi sobie. Jest dużo słodszy od [...]
I jeszcze jedna wątpliość dlaczego mleko ? naczytalem sie ze laktoza, ze lepiej białko z wodą żeby się nie otłuscić itp ? Niestety urósł mi brzuch (3kg w mniej niz 2 tyg ) po przejściu na diete masową więc teraz wole uważać.
[...] g B:0 T:0 W:47 Posiłek 6 Ryż biały 200g Tuńczyk w oleju 75g daj piers z kuraka,dorzuc warzyw i oliwe B:34 T:7 W:153 Posiłek 7 Ser twarogowy tłusty 125 gs Oliwa z oliwek 15 ml warzywa dorzuc B:22 T:28 W:4 nie wiem gdzie trening ale po treningu ww.złożone+białko cwiczysz ile raqzy w tygodniu 5?? Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-07-27 19:03:52
[...] jakąś i polej oliwą z oliwek posilek nr4, godz. 16.00-16.30, przed treningiem ok 30-60minut, ok 150kcal przed treningiem unikaj owoców daj ww złożone o niskim ig plus białko godz. 17-18 ***silownia*** posilek nr5, godz. 18.15, ok 70kcal ziemniaki plus mięso tuńczyka wyrzuć z diety jeśli tylko możesz posilek nr6, godz. 19, ok 420kcal [...]
[...] Wywal mleko z kolacji, dodaj warzywa, na śniadanie zamiast chleba płatki owsiane, albo najprościej zrobić placki owsiane. W innych posiłkach dodaj warzywa, może zakup sobie białko? Ostrowia - koszt max40zł a Tobie starczy na miesiąc. Po treningu możesz dać ryż zwykły + jakieś mięso. Ogólnie bida, jak nie zaczniesz jeść to wielkich efektów nie [...]
Kokilka spamuje na naszym elitarnym forum. Zaraz tutaj banany postawie i pozamiatane Moim zdaniem bialko z twarogu nigdy nie stanie na rowni z bialkiem wolowym. Tzn na pewnym etapie jest to zupelnie obojetne. Poniewaz poczatkujacy zbuduje calkiem fajny miesien nawet przy 3 posilkach dziennie. Jednakze pozniej walka o kazdy kilogram jest juz coraz [...]
Domowe razowe bułki, nie tylko do hamburgerów Składniki: 3 łyżki ciepłego mleka 1 szklanka ciepłej wody 50 g drożdży 2,5 łyżki cukru 1,5-2 łyżeczki soli 2 duże jajka 4 szklanki mąki pszennej razowej 2,5 łyżki roztopionego masła ziarna sezamu Przygotowanie: W misce łączymy ze sobą letnie mleko, wodę, drożdże i cukier. Mieszamy do połączenia [...]
posiłek: (7:00) Płatki owsiane górskie(100g) Twaróg chudy(50g) Mleko(300ml) Rodzynki(20g) Orzechy laskowe(20g) Wszystko razem zmieszane. W sumie około: 35g białka, 100g węglowodanów, 19g tłuszczów, 721kcal) / OK II posiłek: (11:25) Bułki grahamki(150g) Szynka z indyka(100g) Oliwa z oliwek(10g) Warzywo W sumie około: 29g białka, 13,6g [...]
Znalazłem na jednej stronie przelicznik i przykłady do zastosowania diety wieć tak Zapotrzebowanie - Kalorie - 3903.30 kcal Węglowodany(55%)2146.81kcal=536.70gram Bialko (15%) 585.49kcal=146.37 gram Tłuszcz (30%) 1170.99kcal=130.10 gram Więc na pewno nie w pełni dokładna dieta(prosze o poprawki w razie nie [...]
Rano: Kawa + Mleko + Ser Biały, Ser biały lepszy na noc bo ma wolno wchłanialne białko. Brakuje tutaj węgli. Nie pij płynów w czasie posiłków tylko między nimi Południe: Jogurt + jabłko Brak białka, brak tłuszczu Obiad: Zupka + Mięsko, Brak węgli, tłuszczu Kolacja: Jogurt + Jabłko Węgle na noc blokują hormon wzrostu i ida w tłuszcz. Jogurt zastąp [...]
[...] glkukozę i aminokwasy jest przesadzone. Są nawet pewne argumenty świadczące na korzyśc takiego rozwiązania, gdzie odczekujemy sobie 15 - 30minut i dopiero wtedy przyjmujemy białko i wegle. Swoją drogą kilku naukowców pokwapiło się o porównanie odpowiedzi anabolicznej organizmu o porcji białka i węgli z dodatkiem tłuszczu (o ile dobrze pamiętam [...]
1. Śniadanie 1 8:30 Płatki owsiane - 100g Mleko UHT 1,5 % - 250 2 jaja kurze całe - 100 Orzechy włoskie OK 2. Śniadanie 2 11.30 - w szkole Chleb żytni razowy - 50g Ser gouda tłusty - 30g Warzywa 200g - całe 200g? nie wiem czy tyle zmniejszcze!! OK Posilek jest niewielki objetosciwo więc 200g warzyw spoojnie wrzucisz to zaledwie jeden [...]
[...] waga na siłce niektórym zaniżała i po testach na obciążeniach różnych firm wyszło średnio 3 kg w dół. Poza tym jak pisałem jestem świeżo po redukcji 4-5kg . Mleko wolałbym zostawić bo od niecałego pół litra mnie nie zaleje, a ma ono pełnowartościowe białko, uwielbiam je i chyba co najważniejsze z perspektywy mojego ektoportfela - mam za darmo
[...] 2-3 bułki, albo z 6 kanapek, z tunczykiem, albo z serkiem ziarnistym, czasami jakas szynka. / na noc uważaj z węglami... coś mało posiłków daj ostatni przed snem jakies białko + tłuszcz zamierzam sie do kupna mass gainera xxl 3 kg (bo niemam wiecej floty narazie, jak dozbieram to kupie 4,5) / wpierw wylicz bilans kaloryczny potem sie martw o [...]